Наверное, неслучайно День пожилых людей намечен на первое октября, когда осень, прогнав бабье лето, вступает в свои права. Пожилой возраст можно сравнить с этой порой года. И не потому, что «жизнь отцветает», а потому, что именно в этот период она полна опыта, мудрости и своеобразной красоты. И, наверное, никто так ее не ценит, как люди, убеленные сединами, потому что только они знают, как она скоротечна…– Существует мнение, что все старые люди одинаковы, беспомощны, страдают различными болезнями и, вообще, зависимы от окружающих и не в состоянии самостоятельно справляться с жизненными трудностями – говорит врач-валеолог зонального центра гигиены и эпидемиологии Наталья Столбова. – Но, согласитесь, это не всегда так. И состояние в пожилом возрасте во многом зависит от того, как человек вел себя в молодости. Если он пил, курил, неправильно питался, вел «лежачий образ жизни на диване», вряд ли его ожидает здоровая старость. Тем более, что с уходом на пенсию такой человек наверняка не изменит свой образ жизни – дурные привычки у него останутся. – К слову, о переходе на пенсию… Для многих людей – это настоящий стресс.– Это естественно. Ведь человеку приходится кардинально менять свой образ жизни, род занятий, окружение, потому без адаптационного периода не обойтись. Однако, умение владеть собой имеет большое значение для сохранения здоровья в этом возрасте. Думаю, люди, умудренные опытом, также должны быть богаты мудростью, а потому уметь сдерживать негативные чувства. Помните, что положительные эмоции благотворно влияют на самочувствие. Человеку необходимо воспитывать у себя выдержку, уметь подавлять отрицательные эмоции. Освобождение от обид, ненависти, зависти, – важное условие психического оздоровления. Душевное спокойствие, благожелательность, хорошее настроение, оптимизм благотворно влияют на все физиологические процессы, улучшают кровообращение. Поэтому здесь рекомендуется общение с друзьями, походы в кино и театр, на выставки и концерты, просмотр «легких», юмористических передач.– А каким должно быть питание у пожилых людей?– В питании пожилых людей должна соблюдаться умеренность. Необходимо употребление продуктов, содержащих антисклеротические вещества (творог, морепродукты), молочных и кисло-молочных продуктов, овощей и фруктов, ограничение жареных, копченых, острых, соленых, слишком горячих и холодных блюд, соблюдение режима питания, уменьшение потребления сладостей, и сдобы, использование в пище преимущественно растительных масел, и ограничение животных жиров, исключение, и ограничение употребления спиртных напитков. Рекомендуется принимать витамины А, Е, С.- Некоторые, уходя на пенсию, считают, что это – время отдыха от всякой физической нагрузки.– И зря, ведь физическая активность – неотъемлемая часть оздоровления организма. Для пожилых людей, одним из наиболее доступных видов является ходьба. Недаром существует народная поговорка: «Пешком ходить – долго жить». Во время ходьбы улучшается циркуляция крови, кровоснабжение мышц, усиливаются обменные процессы, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварительной системы, легких.– С чего начать пожилому человеку, чтобы не подорвать излишними нагрузками свое здоровье?– Занятия следует начинать с небольших дистанций, предварительно выполнив комплекс согревающих упражнений. Темп ходьбы должен быть умеренным. Очень важно правильно дышать. Дыхание должно быть спокойное, равномерное, но глубокое, с возможно более полным выдохом. Во время прогулок рекомендуется разговаривать. Желательно надевать на прогулку специальную одежду. Частота сердечных сокращений при этом не должна превышать 120 – 130 ударов в минуту.Помимо ходьбы возможны подъем и спуск по лестничной клетке, большой теннис, туризм, велотренажер, упражнения в кресле, ходьба с грузом, плавание, настольный теннис, велосипед, танцы. Но перед тем, как начать тренироваться, следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом. Актуальна и по сей день поговорка: «Если хочешь быть здоров, закаляйся». В домашних условиях наиболее приемлемы закаливающие процедуры воздухом и водой.– А можно ли пожилым заниматься закаливанием?– Даже нужно. Выделяют местные и общие закаливающие водные процедуры. Начинать закаливание следует с местных процедур. К ним относятся: умывание лица холодной водой, полоскание носа холодной водой (с температурой не ниже 12 градусов и продолжительностью до 2-х минут). К общим закаливающим процедурам относятся: обтирание, обливание, контрастный душ (начиная с температуры 38 – 40 градусов, постепенно снижая на 0.5 – 1 градус). Необходимо выбрать 3 – 4 наиболее приемлемые и приятные процедуры, а затем начинать решительно и систематически действовать.– Пенсия – это прекрасное время для отдыха…– Конечно, только нужно знать, что отдых должен быть разнообразным, улучшать настроение, вызывать удовлетворенность жизнью, придавать силы и бодрость. Отдельно хочу сказать про сон. Без регулярного, полноценного сна нельзя сохранить здоровье и нормальное долголетие. Продолжительность его не должна быть меньше 7 – 8 часов. Перед сном хороши прогулки пешком, но не показаны кофе, крепкий чай, спиртные напитки, сигареты, плотный ужин.