Здоровье на 50% зависит от образа жизни, на 20%» — от на¬следственности и состояния окружающей среды, на 10% — от деятельности учреждений здравоохранения. В экономи¬чески развитых странах около 75%, а в развивающихся — 45-50% случаев смертей вызва¬ны болезнями, обусловленными образом жизни.
По определению ВОЗ, здоровье — это не только отсутствие болезней или дефектов, а полное физичес-кое, психическое и социальное благополучие.
Воздействие на образ жизни человека является одним из самых перспективных и эффективных путей профилактики заболеваний и восстановления здоровья.
Итак, что же необходимо делать чтобы прожить до 100 лет?
1. Активизируйте двигательную деятельность.
Движение способствует улучшению кровообращения, стимулирует работу внутренних органов, улучшает обменные процессы и умственную деятельность, уменьшает подвер¬женность стрессу и напряжению, продлевает жизнь.
Советы:
- Старайтесь каждый день заниматься физическими упражнениями хотя бы в течение 30 минут. - Начинайте с малого, постепенно наращивайте нагрузку.
- Выберите физические упражнения, которые будут приносить Вам радость, так будет легче заниматься ими регулярно.
2. Правильно питайтесь.
Для активного долголетия, сохранения здоровья, предотвращения болезней, высокой физической и умственной работоспособности организма необходимо правильно питаться. Питание должно соответствовать полу, возрасту, выпол¬няемой работе, состоянию здоро¬вья, времени года, а соот¬ношение в рационе белков, жиров и углеводов — быть сбалансирован¬ным.
Принципы правильного питания:
- Максимум разнообразия продуктов, потребляемых в течение дня
- Ежедневное употребление овощей и фруктов
- Минимум соли и сахара
- Поменьше животных жиров
3. Учитесь справляться со стрессом.
Стресс - это ответ организма на любое предъявленное к нему требование.
Симптомы стресса
Стресс сигнализирует о себе такими ощущениями, как:
- повышенная утомляемость;
- раздражительность;
- ухудшение памяти и внимания;
- нарушения сна (бессонница или сонливость);
- чрезмерный аппетит или его потеря;
- головные боли, боли в области сердца;
- снижение работоспособности
Методы снятия стресса
Снять напряжение Вам помогут следующие советы:
- Будьте оптимистом. Учитесь находить положительные моменты даже в неприятных событиях.
- Учитесь говорить «нет». Проявляйте твердость при отстаивании своего мнения.
- Учитесь радоваться жизни. Находите и отмечайте для себя приятные жизненные мелочи - Будьте терпимее и снисходительнее к себе и другим.
- Старайтесь не оставаться наедине со своими неприятностями
Помните, никогда не бывает безвыходных ситуаций. Если же Вы не в состоянии сами помочь себе, то обратитесь к врачу - психотерапевту. Он в состоянии Вам помочь.
4. Откажись от вредных привычек
Курение– это своеобразный трамплин для перехода к другим психоактивным веществам. Для тех кто когда либо курил , риск перехода к употреблению других наркотиков в 65 раз выше, чем для тех, кто никогда не курил.
Если Вы курите, то знайте, к чему это может привести:
- У Вас ухудшится память
- Коричнево-желтый оттенок зубов придаст определенную выразительность Вашей улыбке.
- Занятия спортом и физкультурой станут для Вас мукой
- Вам не придется пользоваться парфюмерией. Это бесполезно, табачный дым сильнее аромата духов и одеколона.
- Голос станет огрубевшим и осипшим.
- Вы станете постоянным клиентом поликлиник и больниц.
- злоупотребление алкоголем вызывает деградацию личности, ги¬бель нервных и печеночных клеток, поражает внутренние органы, у беременных оказывает повреж¬дающее действие на плод, сокраща¬ет продолжительность жизни на 15-20 лет.
ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ УПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЬ, ТО:
- Вы узнаете, что такое похмелье (головная боль, тошнота, временная потеря памяти и др.), алкогольный психоз, запой
- Ускорится процесс старения
- Нарушается деятельность всех органов и систем организма, что приведет к циррозу печени, раку, сердечно- сосудистым заболеваниям, язве желудка, психическим заболеваниям
- Нарушается психика (мышление, память, воля, эмоции)
- Появляется раздражительность, слабоволие, агрессия, лживость, циничность, жесткость
- употребление наркотиков. Наркотикиэто вещества, употребление которых приводит к физической и психической зависимости. Даже однократное употребление наркотикров может нанести непоправимый вред здоровью. Не существует безвредных наркотиков, все они токсично действуют на мозг, истощают психику, нервную систему человека.
Употребление наркотиков приводит к:
- риску заражения ВИЧ-инфекцией и вирусным гепатитом
- деградации личности
- разрушению отношений с родителями, друзьями
- преждевременной смерти.